Zmiana kategorii to przeważnie trudna decyzja… Kulturystyka klasyczna w pewnym momencie może znacznie ograniczać rozwój sylwetki zawodnika, ze względu na ściśle określone limity wagi. Można przez kilka lat poprawiać gęstość, głębokość separacji, jakość oraz rzeźbę mięśni, uzyskać wymaganą wagę stosując często „ekstremalne metody [...]
Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]
[...] prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na podłożu, tylko aktywnie podtrzymują sylwetkę. Ramiona i nogi stają się podporami mostu, a tułów imituje drogę prowadzącą przez most. Crab Twist Toe Touch - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy [...]
[...] z bólu jak małe dziecko. Jednak Eddie nie jest zwykłym człowiekiem i kontuzje i różne obrażenia nie są mu obce. Nie powstrzymało go to również od dalszego korzystania z maszyny do wyciskania na nogi. Dwa miesiące temu wycisnął 2200 funtów czyli prawie 1000 kg i to 6 razy! Prawdziwy dzik! https://youtu.be/q1kpHkOCQMU https://youtu.be/zmQODbrGuGI
Fitness sylwetkowe to piękno kobiecego ciała, ukształtowanego świadomie poprzez trening. Prezentowanie sylwetki na światowym poziomie wymaga wielu lat konsekwentnej pracy, życia w reżimie treningowym i dietetycznym, a także wiedzy, by “progres” zmierzał we właściwym kierunku. “Utrzymanie się” w czołówce światowej, gdy [...]
[...] wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”). Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Kolano lewej nogi kierujesz w kierunku prawej ręki, kolano prawej nogi w kierunku lewej ręki. Końce stopy mają kontakt z podłożem. Utrzymując tułów w miejscu, pracujesz nogami. Uwagi i [...]
[...] Terminator zaproponował najlepsze techniki rozciągania i wyjaśnił, jak ważna jest elastyczność. „Elastyczność jest równie ważna, jak trening siłowy i inne rzeczy.” - powiedział na początku filmu. Patrząc na filmik, możesz pomyśleć - wow! Ale potrafi szeroko rozstawić nogi! Jednak… koniecznie obejrzyjcie cały klip :) Będziecie zaskoczeni.
Wyciskanie leżąc na piłce należy do kontrowersyjnych ćwiczeń. Wiele osób myśli, że niestabilna powierzchnia stanowi dodatkową korzyść, bo przecież angażujesz mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu. W rzeczywistości ma to podobny sens jak przysiady na niestabilnej powierzchni. Co na to badania naukowe? W badaniu Saeterbakken AH porównano 3 [...]
Bodyfitness to kategoria, w której pracowitość, konsekwencja i „reżim” to podstawa, a jeśli dotyczy to wyjątkowo pięknej dziewczyny, to już „mieszanka wybuchowa”, diament, który należy „szlifować”. Jak to zwykle mawiam - w sportach sylwetkowych nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego można wykonywać podchwytem, chwytem neutralnym lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna [...]
Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]
[...] który wykonujemy w siłowni czy w domu, ale możemy znaleźć też w nim pewne podobieństwa. Astronauci trenują na maszynie, która pozwala im wykonywać przysiady i wyciskanie na nogi. Mogą także biegać na bieżni i jeździć na rowerku stacjonarnym. Aby nie “odlecieć w kosmos” muszą być po prostu przymocowani do maszyny. Kto wie, może za kilkadziesiąt [...]
Ilość zawodniczek w wieku juniorskim(do 23 lat) ciągle się zwiększa. Młode, piękne, ambitne, doskonale znoszą trudy reżimu. Trening i dieta nie stanowią dla nich problemu, o czym świadczy prezentowana forma startowa. Paulina jest finalistką Mistrzostw Polski juniorek (2017 r.). Ma dobre proporcje pionowe i poziome. W pozie przodem - widoczna [...]
[...] Naukowcy pod wodzą Philipa J.Athertona sprawdzali, czy napój białkowy z leucyną zwiększy odpowiedź anaboliczną na ćwiczenia oporowe. Trening stanowiło prostowanie nogi siedząc 6 serii po 8 powtórzeń z intensywnością 75% ciężaru maksymalnego. Grupy (n = 9) młodych (24 ± 6 lat, BMI 23 ± 2 kg m-2) i starszych mężczyzn (70 [...]
[...] Rack pull ma za zadanie mocno zaangażować plecy w ruchu wyprostnym tułowia, znacznie wyłączając pracę nóg. Ćwiczenie pozwala mocno przetrenować prostowniki grzbietu, oszczędzając przy tym nogi. Dość często stosowane jest tutaj znaczne obciążenie, przewyższające te, jakie stosujecie w klasycznym martwym ciągu. Wykonuj 4 serie po 6-8 ruchów.
[...] grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Przyciągasz ciężar do brzucha, utrzymując proste plecy, nogi są zablokowane o podpórki na stopy. Ruch ma dotyczyć ramienia, a nie całego ciała. Nie należy pracować nogami, skręcać tułowia, wykonywać szarpanych ruchów. Jeśli tak [...]
Utarło się przekonanie, że to przede wszystkim przysiady budują pośladki. Jednak, gdy przyjrzymy się samej mechanice ruchu wykonywania siadów, można stwierdzić, że pierwsze ćwierć ruchu, jakie wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]
